Sąsiad imprezował do późna w nocy, więc nie mogłeś zasnąć. Kiedy już Ci się to udało, zadzwonił budzik, którego nie usłyszałeś. Koniec końców zrywasz się z łóżka już zestresowany, w pośpiechu wypijasz kilka łyków kawy i biegniesz spóźniony do pracy. Nic dziwnego, że później trudno Ci się skupić, masz zły humor i nic nie idzie tak, jak trzeba. To, jak wygląda Twój poranek, wpływa na samopoczucie przez cały dzień. Dlatego warto zacząć go dobrze! Wprowadź w życie kilka porannych rytuałów, które pozytywnie Cię nastroją!

Jeżeli właśnie pomyślałeś, że nie masz czasu na takie fanaberie, to znak, że tym bardziej powinieneś go znaleźć. Wbrew pozorom wcale nie potrzebujesz go aż tak dużo. Wystarczy kilkanaście minut!

Jakie rytuały warto włączyć do swojej porannej rutyny?

• 10-15 minut ruchu – krótka aktywność z rana doda Ci energii i wyzwoli hormony szczęścia. Wybierz taką formę ruchu, którą najbardziej lubisz – jogę, kilka przysiadów i skłonów lub krótki spacer z psem.
• Chłodny prysznic – skutecznie Cię orzeźwi i pobudzi krążenie krwi.
• Zdrowe, pożywne śniadanie – zamiast jeść w biegu, zaserwuj sobie pyszne i pożywne śniadanie. Nie spiesz się i daj sobie czas, aby się nim nacieszyć.
• Filiżanka kawy lub herbaty – wypij ją powoli, uważnie delektując się smakiem ulubionego napoju. To czas tylko dla Ciebie. Nie pozwól, aby ktoś Ci przeszkadzał.
• 15 minut z książką – w ciągu dnia rzadko mamy czas na lekturę, a wieczorem, zmęczeni po pracy, częściej włączamy telewizor, niż sięgamy po książkę. Warto jednak to zrobić, ponieważ czytanie to trening dla mózgu – wpływa korzystnie na pamięć, koncentrację i inteligencję. Jeżeli uda Ci się wygospodarować więcej niż 15 minut, to świetnie!
• Energetyczna muzyka – ulubione piosenki, które sprawiają, że nogi same rwą się do tańca, od razu wprawią Cię w lepszy humor. Słuchaj ich podczas przyrządzania śniadania, mycia zębów lub w drodze do pracy.
• Wiadomość z podziękowaniem – każdego ranka wyślij jedną, krótką wiadomość do przyjaciela, kolegi z pracy, mamy lub siostry i za coś im podziękuj. Taki drobny gest wdzięczności nie tylko mile zaskoczy Twojego odbiorcę, ale sprawi, że i Ty poczujesz się lepiej. Możesz też podziękować samemu sobie za to, co udało Ci się osiągnąć poprzedniego dnia, lub zapisać w notesie trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Praktyka wdzięczności to klucz do szczęśliwego życia!
• Poranne pisanie – metoda pisania „porannych stron” (ang. morning pages) pochodzi z książki Julii Cameron „Droga artysty. Jak wyzwolić w sobie twórcę”. Jedyne, co musisz zrobić, to usiąść wygodnie, wziąć do ręki długopis i codziennie zapisywać swoje myśli. Pozwoli Ci to oczyścić głowę i wyrzucić z niej rzeczy, które nie dają Ci spokoju. Opisz to, co Ci się wczoraj przydarzyło, jak się z tym czujesz, co Cię martwi albo co sprawia radość. Każdego dnia zapełniaj trzy strony A4, tak jak sugeruje autorka książki, albo po prostu ustal określony czas, jaki zawsze będziesz spędzać na pisaniu.
• Trzy priorytety na dany dzień – każdego ranka wyznaczaj sobie trzy najważniejsze sprawy do zrealizowania w ciągu dnia. Nie chodzi tu o odpowiedzi na maile czy pozmywanie naczyń. Te obowiązki zawsze znajdują się na Twojej liście zadań. Pomyśl o czynnościach, które są znaczące dla realizacji Twoich celów. Zastanów się, co musisz zrobić, aby popchnąć do przodu ważny projekt w pracy, urządzić mieszkanie, przygotować się do ślubu czy nauczyć się czegoś nowego. Pamiętaj, że najbardziej produktywni jesteśmy zaledwie przez 2-2,5 godziny w ciągu dnia. Gdy wstajesz o 7:00, największą produktywność osiągniesz między 8:00 a 10:30. Z przygotowaną wcześniej listą priorytetów zawsze będziesz wiedział, jak najlepiej wykorzystać najbardziej produktywny czas!
• Zrób coś, czego unikasz – jest coś, czego chciałbyś spróbować, ale brak Ci motywacji? Cały czas powtarzasz sobie, że zaczniesz od przysłowiowego poniedziałku? Wizyta na siłowni? Jogging w parku? Nauka nowych hiszpańskich słówek? Zacznij od następnego poranka! Badania pokazują, że rano mamy największą samokontrolę. Łatwiej będzie Ci się zmotywować do podjęcia nowych wyzwań na początku dnia niż wieczorem, po powrocie z pracy.

Jeżeli masz własne pomysły na czynności, którymi chciałbyś zaczynać swój dzień, tym lepiej. Poranne rytuały przyniosą Ci wiele korzyści. Wystarczy wprowadzić je w życie. Poznaj kilka trików na to, aby stały się one częścią Twojej codzienności!

Ustaw budzik na wcześniejszą godzinę

Jeżeli ustawiasz budzik na 7:15, a o godzinie 7.30 musisz już wyjść z domu, zrealizowanie porannych rytuałów może nie będzie niemożliwe, ale zdecydowanie trudniej będzie Ci je wdrożyć. Daj sobie przynajmniej godzinę. Unikaj też włączania i przesuwania drzemek – od nich tylko krok dzieli Cię do zaspania! Możesz położyć telefon z dala od łóżka. Dzięki temu będziesz zmuszony wstać, aby wyłączyć alarm.

Wprowadź takie nawyki, które dają Ci radość i energię

Badania pokazują, że Twój poranny nastrój wpływa na samopoczucie przez cały dzień. Zastanów się, co sprawia Ci radość i… zrób to rano! Często o świcie czujesz się zestresowany? Wybierz dla siebie takie rytuały, które pozwolą Ci się zrelaksować i odzyskać poczucie kontroli nad sytuacją.  

Zaplanuj na następny dzień coś, czego nie będziesz mógł się doczekać

Szczęśliwe poranki zaczynają się już w poprzedzający je wieczór. Upewnij się, że kładziesz się do łóżka z planem na następny dzień, którego niecierpliwie będziesz wyczekiwał. Zaplanuj lunch z przyjaciółmi, popołudniowe wyjście do kina, relaksującą kąpiel z pianą i pachnącymi olejkami albo po prostu coś, co zawsze Cię uskrzydla. Jak wynika z badań, w oczekiwaniu na szczęśliwe wydarzenie jesteśmy bardziej skłonni do optymizmu i odczuwania pozytywnych emocji.

Przygotuj się już wieczorem

Aby zyskać więcej czasu rano, możesz przygotować się na kolejny dzień już poprzedniego wieczoru. Wyprasuj ubranie, zapakuj w pojemniki lunch do pracy i poświęć chwilę na posprzątanie kuchni, aby rano nie przywitał Cię stos brudnych talerzy w zlewie. Chaos i nieporządek mogą Cię niepotrzebnie rozdrażnić, a przecież chcesz zacząć dzień jak najlepiej. Spróbuj też położyć się nieco wcześniej spać. Dzięki temu wstaniesz bardziej wypoczęty, mimo tego, że budzik zadzwoni wcześniej niż zwykle.

Dostosuj poranne rytuały do zmian w Twoim życiu

Narodziny dziecka, nowa praca, przeprowadzka – być może będziesz musiał wstać nieco wcześniej niż do tej pory i zmienić dotychczasową rutynę, aby przy nowych obowiązkach znaleźć chwilę dla siebie. Mimo wszystko zadbaj rano o czas, który poświęcisz na wykonanie kilku czynności, które wprawią Cię w lepszy nastrój i dobrze nastawią na cały dzień.

Nie szukaj wymówek

Wcale nie potrzebujesz aż tak dużo czasu, aby wprowadzić w życie kilka rytuałów. Na początek wystarczy Ci 5-10 minut, żeby wypić szklankę wody i chwilę się porozciągać. Zamiast szukać wymówek, ustaw jutro budzik wcześniej niż zwykle i wystartuj z nowymi zwyczajami! Z czasem, gdy zauważysz, że wcześniejsze wstawanie nie jest już takie uciążliwe, możesz zacząć dodawać kolejne rytuały do swojej porannej rutyny.

Nie reaguj na wszystko od razu po przebudzeniu

Budzisz się i natychmiast sięgasz po telefon? Jeszcze dobrze nie zdążyłeś otworzyć oczu, a już atakują Cię nieprzeczytane wiadomości od znajomych, maile z pracy, na które powinieneś jak najszybciej odpowiedzieć, czy niepokojące newsy na temat pandemii. Wszystkie z nich wymagają Twojej reakcji. Brzmi znajomo? W takim razie weź głęboki oddech i odetnij się od tych wszystkich bodźców. Gdy jutro się obudzisz, zamiast zaglądać od razu do telefonu i reagować na wszystkie sygnały, które do Ciebie docierają, zadbaj o chwilę tylko dla siebie. Nie pozwól, aby ktoś przeszkadzał Ci w Twoich porannych rytuałach. 

Dodatkowa godzina snu może wydawać się kusząca, jednak wbrew pozorom więcej korzyści przyniesie Ci wcześniejsze wstanie z łóżka. Pod warunkiem, że oddasz się tym czynnościom, które wprawią Cię w dobry nastrój. Nie zwlekaj dłużej i już od jutra zacznij wprowadzać w życie poranne rytuały. Szybko przekonasz się, jak wiele dobrego mogą Ci przynieść!

Źródła:

• https://www.bakadesuyo.com/2016/01/morning-ritual/
• https://www.bakadesuyo.com/2015/03/morning-routine/
• https://biogo.pl/blog/poranne-rytualy-jak-dobrze-zaczac-dzien/