Znaczenie przyrody w życiu codziennym – jak połączyć się z naturą?

Przyroda zawsze stanowiła nieodłączną część ludzkiego życia. Jednak mieszkając na co dzień w wielkich miastach, otoczeni zewsząd technologią, łatwo możemy zapomnieć o tym, że to właśnie wśród drzew, jezior czy górskich szczytów odnajdujemy spokój i równowagę, których tak bardzo nam brakuje. Regularny kontakt z naturą nie tylko odpręża, ale ma również kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego. Jak możemy zatem włączyć naturę do naszego codziennego życia, aby czerpać z jej dobrodziejstw pełnymi garściami?

Przyroda

Badania naukowe potwierdzają, że regularne przebywanie na łonie natury może redukować stres, obniżać ciśnienie krwi i poprawiać nastrój. Już kilkuminutowy spacer po lesie może przynieść wymierne korzyści zdrowotne. Dzieje się tak dzięki obecności fitoncydów – lotnych związków organicznych wydzielanych przez drzewa, które działają kojąco na nasz układ nerwowy. Ukojenie przynoszą też dźwięki natury i samo patrzenie na zieleń. Dodatkowo ekspozycja na naturalne światło słoneczne zwiększa poziom witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowia kości i ogólnego samopoczucia.

Nie bez znaczenia pozostaje też fakt, że poczucie bycia częścią natury stanowi fundament naszego dobrostanu. W konsekwencji lepsze połączenie z naturą przekłada się na większą satysfakcję życiową, poprawę witalności czy większą kreatywność, a także poprawę funkcji poznawczych i neurofizjologicznych, takich jak pamięć.

Jednak, jak wynika z badań przeprowadzonych przez rząd brytyjski w latach 2020-2021, jedynie 10 proc. brytyjskiej populacji czuło, że jest częścią natury. Podobnych wyników możemy zapewne spodziewać się również w innych krajach o podobnym stopniu rozwoju i uprzemysłowienia. Nasze odłączenie od natury powinno zapalić nam czerwoną lampkę.

Czas odbudować więź z naturą!

Odbudowanie więzi z naturą może być kluczem do odzyskania równowagi i harmonii w naszym życiu. Choć wielu z nas mieszka w miastach, z dala od dzikiej przyrody, istnieje wiele sposobów na włączenie elementów natury do codziennego życia. Proste działania, takie jak codzienne spacery po parku, weekendowe wypady do lasu czy nawet uprawa roślin w domowym ogródku lub na balkonie, mogą stać się pierwszym krokiem do głębszego połączenia z otaczającym nas światem. To czas, aby świadomie włączyć naturę do naszej codzienności i na nowo docenić jej nieocenioną wartość.

Trzy dobre rzeczy o naturze

Ciepły, letni deszcz, promienie słońca wpadające przez okno, szum drzew w lesie. Każdego dnia zaobserwuj i zapisz trzy dobre rzeczy związane z otaczającą Cię przyrodą. Zapytasz – po co? Już wyjaśniamy!

Dr Miles Richardson, psycholog z Uniwersytetu w Derby, przeprowadził interesujące badania dotyczące wpływu codziennego zapisywania trzech dobrych rzeczy zaobserwowanych w naturze na zdrowie psychiczne człowieka. Jego badania wskazują, że prosta praktyka świadomego zwracania uwagi na pozytywne aspekty przyrody może znacząco poprawić połączenie z naturą i przyczynić się do lepszego samopoczucia psychicznego.

Badani, którzy regularnie zapisywali swoje pozytywne obserwacje związane z naturą, zgłaszali głębsze jej zrozumienie, wdzięczność i zaangażowanie w otaczający świat przyrody. Zauważyli również poprawę w zakresie zdrowia psychicznego, odnotowując zmniejszenie objawów depresji, lęku i stresu.

Dr Richardson wyjaśnia, że praktyka ta działa na kilku poziomach. Po pierwsze, codzienne zwracanie uwagi na naturę może działać jako forma medytacji, która pomaga zredukować stres i poprawić nastrój. Po drugie, aktywne poszukiwanie pozytywnych aspektów natury zmienia sposób, w jaki ludzie postrzegają swoje otoczenie, co może prowadzić do większego optymizmu i pozytywnego myślenia. Wreszcie, regularny kontakt z naturą, nawet w formie obserwacji, może zwiększyć poczucie przynależności i harmonii z otaczającym światem, co jest kluczowe dla dobrego samopoczucia.

Shinrin-yoku – japońska sztuka kąpieli leśnych

Kto jak to, ale Japończycy wraz ze swoją filozofią życia są prawdziwymi mistrzami uważności i połączenia z naturą!

Shinrin-yoku, czyli „kąpiele leśne”, to japońska praktyka, która polega na zanurzaniu się w atmosferze lasu. Dosłownie tłumaczone jako „zanurzenie się w lesie”, shinrin-yoku to więcej niż zwykły spacer wśród drzew. To świadome i pełne uwagi doświadczanie przyrody, które ma na celu poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Praktyka ta narodziła się w Japonii w latach 80. XX wieku i szybko zdobyła popularność na całym świecie, szczególnie w krajach zachodnich, które doceniły jej liczne korzyści zdrowotne.

Regularne kąpiele leśne mogą obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do redukcji objawów stresu i poprawy nastroju. Dodatkowo spędzanie czasu w lesie wzmacnia układ odpornościowy dzięki fitoncydom – substancjom wydzielanym przez drzewa, które mają właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne. Kąpiele leśne mogą również poprawić koncentrację, kreatywność i ogólną jakość snu. To naturalna terapia, która łączy w sobie korzyści fizyczne i psychiczne, zachęcając do głębszego połączenia z przyrodą.

Aby w pełni doświadczyć shinrin-yoku, ważne jest, aby pójść do lasu z otwartym umysłem i sercem. Zamiast traktować to jako ćwiczenie fizyczne, warto skupić się na swoich zmysłach – dotyku, wzroku, słuchu, węchu i smaku. Chodzi o to, aby być obecnym w chwili, zauważać delikatny szum liści, czuć zapach wilgotnej ziemi, słyszeć śpiew ptaków i podziwiać grę światła przedzierającego się przez gałęzie drzew. W ten sposób shinrin-yoku staje się medytacyjnym doświadczeniem, które pomaga nam nawiązać głębsze, bardziej harmonijne połączenie z naturą i samymi sobą.

Uziemianie – relaks w połączeniu z Ziemią

Czy da się być jeszcze bliżej natury? Da się! Uziemianie, znane również jako grounding, to praktyka polegająca na bezpośrednim kontakcie ciała z powierzchnią Ziemi, najczęściej przez chodzenie boso po trawie czy piasku. Idea uziemiania opiera się na teorii, że kontakt z ziemią umożliwia ciału przyswajanie naturalnych elektronów z powierzchni Ziemi, co może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Współczesne badania sugerują, że uziemianie może pomóc w redukcji stanów zapalnych, poprawie jakości snu, łagodzeniu bólu, a także zmniejszaniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.

Regularne uziemianie wspomaga również układ immunologiczny i pomaga w przywróceniu równowagi energetycznej organizmu. Jest to prosty, naturalny sposób na odzyskanie harmonii, który może być praktykowany przez każdego, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Chociaż brzmi to jak powrót do podstaw, korzyści płynące z tak prostego działania są nieocenione, co potwierdza rosnące zainteresowanie tą metodą na całym świecie.

Poranne naświetlanie – wystaw rano twarz na słońce

Od dzisiaj, zamiast sięgać po telefon od razu po przebudzeniu, wyjdź rano na kilkanaście minut na balkon lub krótki spacer, aby się naświetlić!

Poranne naświetlanie to praktyka polegająca na wystawianiu się na naturalne światło słoneczne w pierwszych godzinach dnia, zaraz po przebudzeniu. Ma to kluczowe znaczenie dla regulacji rytmu dobowego, wpływając na nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Ekspozycja na światło słoneczne pomaga w synchronizacji naszego zegara biologicznego z naturalnym cyklem dnia i nocy, co poprawia jakość snu, poziom energii i ogólne samopoczucie.

Praktyka ta zwiększa również produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, i pomaga w naturalnym zahamowaniu produkcji melatoniny, hormonu snu, co przekłada się na lepszy nastrój i większą czujność w ciągu dnia. Aby czerpać korzyści z porannego naświetlania, wystarczy codzienny spacer na świeżym powietrzu lub spędzenie poranka w pobliżu okna, przez które wpada światło słoneczne.

Udział w inicjatywach proekologicznych sposobem na bycie bliżej natury

Angażowanie się w inicjatywy proekologiczne to również doskonały sposób na zbliżenie się do natury, a jednocześnie dbanie o planetę. Przykładowo, sadzenie drzew pomaga w walce z zanieczyszczeniem powietrza, zwiększa bioróżnorodność i tworzy miejsca do życia dla różnych gatunków. Z kolei sprzątanie terenów zielonych czy plaż pomaga utrzymać czystość środowiska i chronić dziką przyrodę przed negatywnymi skutkami zanieczyszczenia.

Aktywne uczestnictwo w takich inicjatywach ma również pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Przebywanie na świeżym powietrzu, fizyczna aktywność oraz poczucie, że robi się coś pożytecznego dla planety, przyczyniają się do poprawy nastroju i redukcji stresu. Tego rodzaju aktywności dają też poczucie wspólnoty i celul. Dodatkowo, działania proekologiczne wzmacniają nasze poczucie odpowiedzialności za środowisko i mogą inspirować innych do podejmowania podobnych kroków, co w efekcie prowadzi do większej świadomości ekologicznej w społeczeństwie.

Ciekawą inicjatywą są również ogrody społeczne. Zakładanie i pielęgnowanie ich to wspaniały sposób na zbliżenie się do natury, a jednocześnie promowanie lokalnej produkcji żywności. Wspólne uprawianie warzyw, owoców i ziół integruje społeczność, edukuje na temat zrównoważonego rolnictwa i dostarcza świeżej, ekologicznej żywności.

Powrót do korzeni

Zanurzenie się w naturze to powrót do naszych korzeni i naturalnego stanu równowagi. Odbudowanie więzi z naturą nie wymaga jednak radykalnych zmian w naszym stylu życia. To małe kroki, takie jak regularne spacery w parku, medytacja na świeżym powietrzu czy sadzenie drzew, które mogą przynieść wielkie korzyści. Zadbajmy o to, by natura stała się integralną częścią naszej codzienności.

Źródła:

https://swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35445-odzyskaj-wiez-z-natura-warto

https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/lacznosc-z-natura-a-funkcjonowanie-psychiczne-czlowieka